春节后如何减肥应避免三个减肥误区|春节后如何减肥,减肥误区
春节免不了要大吃大喝，但是很多人担心自己会胖，其实只要春节后减肥就好了。那么春节后如何减肥呢? 避免三个减肥误区 1、少吃一餐能减肥 有些人觉得少吃一顿饭，就可以减少食物的摄入，有助于瘦身。其实少吃一餐，挨不到下一餐肚子就饿了，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，可能热量比吃一顿正餐还高。节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入，而不是盲目地不吃食物。应该制定一个科学控制卡路里摄入的减肥，再配合适当的，才会达到健康减肥的目的。 2、排毒产品减肥快 有些急于减肥的人热衷服用一些“排毒”产品。事实上，大多数“排毒”产品都是刺激性泻药，通过刺激肠道，加速其蠕动，从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外。在这种刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患。 3、每天散步能减肥 有些人觉得散步能减肥，可是却发现怎么走都走不瘦，原因可能是他们将吃饱饭后的散步当作每天的。正确的做法应该是，每天至少快走15分钟至20分钟，这样的“健走”才会达到减肥的效果。不过快速行走后，一定要记得放松全身的肌肉，这样可以促进血液循环，让脂肪持续燃烧。 二、节后如何减肥 1、早饭的必须充足，但不宜过饱，牛奶、鸡蛋、肉类、主食等均衡搭配。燕麦可以作为早上的主食食用。据学专家介绍，此物富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，降脂降糖。一句话，既能管饱还极具。 2、午饭所提供的能量将缓慢释放于一天劳动量最为集中的时段，跨度大、消耗能量多，所以，午饭一定不要省去。肉类、不可或缺。在主食的选择上，胃口较大的人应当减半。 3、饿了不就是体内缺能量了吗?其实不然，从小父母就害怕我们吃不饱，总是用“再吃一口”来体现疼爱，再加上狼吞虎咽的节奏，当吃饱的信号传递到大脑的中枢神经时，我们早已食之过量。所以，细嚼慢咽，略饱即停口。 三、晚饭怎么吃 1、按时吃饭，过后不再加餐。 2、是要吃的清淡，不要大鱼大肉什么都往嘴里塞，最好是煮熟后拿少量油翻炒即可。 四、春节如何预防发胖 1、提前喝汤：俗话说“饭前喝汤，苗条健康;饭后喝汤，越喝越胖”。饭前先喝几口汤，有利于食物稀释和搅拌，促进消化吸收。最重要的是，饭前喝汤可使胃里的食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，降低食欲。餐后再喝汤容易导致过剩，造成肥胖。 2、减慢进食速度：进食的速度一定要放慢，因为你吃东西的进度，传到大脑需要一定的时间，如果你慢慢的吃，很快就会感觉到饱，而你吃的很快，还反而会吃的更多。可以在吃饭时，把关注的重心要放在亲朋友身上，而不是食物上面，在聚会时，千万不要只顾着吃东西，好好的跟大家叙旧、聊天吧，还能转移你对食物的注意力。 以上是关于春节后如何减肥的相关知识和内容，是由小编精心整理汇编而成，希望对广大者有所帮助，如需转载，请注明来源! |