健身房肩部训练
进行肩部训练，不仅可以有效增加肩上的肌肉，也可以让一个人的肩部线条看起来更加健美。更重要的是对于肩周炎患者来说，就应该进行肩部训练，因为肩部训练有助于活络肌肉，缓解肩周炎给身体带来的疼痛感。健身房中大家应该根据自身的需要选择不同的健身方法，而肩部训练有哪些健身方式?
1、哑铃前平举 做前平举的时候，我们需要保持站姿，双脚分开，上身挺直，然后我们的手臂微微弯曲，双手握住重量合适的哑铃，将哑铃举到和肩部一样高的位置。 无论是你上举还是放下，你的手臂都要保持弯曲，这样的姿势会让我们更有效的锻炼到肩部肌肉，做这个动作主要是在锻炼我们的三角肌前束，还有中束。 2、坐姿推举 在做坐姿推举时候，我们需要保持坐姿，坐在训练椅上，然后将我们的背部挺直。双手握住重量合适的哑铃，然后将哑铃举至我们肩部两侧，手臂弯曲，大臂和小臂垂直90度。上举的时候，手臂也保持微微弯曲，不要完全伸直，也不要将两只哑铃碰在一起。 无论是你上举还是放下，速度都一定要慢，不要着急，保持运动轨迹的平稳稳定，这样的训练效果才是最好的。 3、俯卧飞鸟 首先我们需要找到一张可以调节倾斜度的训练凳，然后将我们的身体俯卧在上面，根据你想选择的锻炼部位，来调节凳子的倾斜度，倾斜的角度越大，你所锻炼的部位也就越向前靠。
在你做这个俯卧飞鸟的时候，也要时刻保持手臂的弯曲，如果你将手臂伸得太直，那么过多锻炼的是手臂肌肉，而你肩部肌肉的发力就会减少。在你完成这个动作的时候，切记不要将你的肩膀耸起来，这会大大影响到你的训练效果。 4、站立划船 在我们做站姿划船的时候，首先要保持双脚分开站立的站姿，将你的背部和腰部挺直，握住哑铃，手臂还是依然保持弯曲状态。在我们开始这个动作的时候，你的身体尽量不要随意晃动，从你身旁两侧提起哑铃，用肩部发力，使你的肘部微微高于肩部。 在顶峰的时候，可以稍微做一个停留，感受肩部肌肉的紧张，然后缓慢的放下哑铃。我们做这个动作需要抬肘，而不是抬肩，所以大家切记不要把你的肩部高高耸起，这样会让别的肌肉群参与发力，达不到最佳的肩部训练效果。 5、站姿哑铃飞鸟 我们在做站姿飞鸟动作的时候，需要双脚分开站立，上身向前弯曲，成一个俯身姿势，和图片示范的一样，我们的整个背部要保持在同一条直线，然后膝盖弯曲，双手握住哑铃。
手臂保持弯曲，然后将我们的哑铃从身旁的两侧向上举，无论是你上举还下放，在训练的过程中，你的手臂依然是保持弯曲的。 这五个动作都是可以有效锻炼部肌肉的训练动作，难度也不是非常大，比较容易掌握。如果你想做肩部训练动作，不妨从这五个动作开始入手，在这个过程中，你选择的哑铃重量不要太大，慢慢的来，让你的肩部肌肉也有一个适应过程。 |
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