吃早餐较不容易胖，还可预防高血压早餐最该吃的3种食物！|健康
早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。这样道理大家都知道。可是对于挤公交搭地铁上班的人来说，时间赶得急就吃个早餐，时间赶不及就随便吃点，或者不吃。其实这样对身体很好的。不吃早餐给身体带来的危害是可想而知的，小编今天才知道原来不知道早餐还会容易长胖。下面一起来了解一起吧。想健康想减肥的都看看。 吃早餐较不容易胖，还可预防高血压。 早上不只没时间也没食欲，随便囫囵吞枣吃点东西就捱到午餐的人大有人在，饮食却是影响着健康的一大因素，而且还与瘦身有着很大的关联。 最新的研究指出吃早餐的人比较不容易胖，一天当中的整体食量会减少。没吃早餐时，空腹太久，会导致身体对热量的欲望增强，让下一餐的食欲大增，有着不自觉吃进过量食物的风险。而且空腹还会导致血压因为压力而上扬，空腹造成的压力会让头部的交感神经活化，收缩全身的血管，让血压上升，如果养成不吃早餐的习惯，长久下来就会导致高血压，脑出血的机率也大幅上升。 《健康早餐这样吃》 1.番茄 比起菠菜，早餐吃番茄的吸收效果会更好。从夜晚到白天经过了长时间空腹，会让身体变得更容易吸收，让茄红素的吸收率提高。 茄红素抗氧化力极强，能够预防动脉硬化，提高免疫力、促进代谢帮助燃脂，养颜，还有助于降低罹癌风险，根据美国罗格斯大学研究，每天摄取25公克的茄红素，能够有效预防乳癌。此外，对于胰脏癌、直肠癌以及膀胱癌也有预防效果。 不习惯早餐喝果汁?其实将番茄汁加热做成热腾腾的番茄汤也是不错的选择，茄红素加热之后，构造会变得更利于肠道吸收，让吸收率提高3倍。人体一天所需的茄红素为三颗番茄，换算成番茄汁则是一罐即可。(购买市售商品请留意是否有过多盐分以及人工添加物) 2.香蕉 曾红极一时以香蕉来瘦身的减肥法，热量低又有饱足感，而且还含有维生素B6、维生素C、钾、镁、矿物质等成分，此外，现代人常摄取不足的膳食纤维含量丰富，有助于改善肠道环境，增加肠内好菌，防便�z又提高免疫力。 而购买香蕉时，可能总会想趁着黄澄澄的时候吃，觉得熟成又还没有发黑比较好，其实，熟透的黑香蕉反而价值更高，提高免疫活性的效果比黄香蕉增加8倍，可帮助预防感冒。 3.鱼 鱼类当中富含的DHA、EPA可防干眼症、降胆固醇、净化血液、预防失智又护心血管，对身体有诸多好处，根据实验鼠实验发现，早晨摄取DHA、EPA的实验鼠，体内含有的DHA、EPA含量较多。这是因为DHA和EPA会在睡眠中燃烧，因此在早晨摄取，可以让DHA和EPA不被消耗地储存起来。 |
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