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训练腿疼怎么办

2023-01-31 11:21:07

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身体过于肥胖的人群是需要坚持通过各种运动训练的方式来进行的，不过大多数人在训练后会出现一些不适，比如腿疼等等，这是由于运动的过程中，让肌肉消耗能量的速度得到提高，从而导致血液中的氧气出现了不足所导致的，有很多方法都可以缓解该症状，那么训练腿疼怎么办呢?

第一，训练腿疼怎么办呢?运动后饮用适量运动型饮料水。水中可以少量放食盐。关节酸疼，是因为运动量大，无氧运动，分泌乳酸造成的。这些都是正常现象。不比担忧。休息很重要，恢复性训练要做，注意腿部保温。

第二，用冰敷20分钟，可缓解疼痛或降低受伤的可能，24小时候可用热敷并按摩的方法。做热敷、按摩、理疗效果都不错的，也可以在酸痛的部位帖膏药。

第三，减少膝盖的负重,少站着。更不要长时间把重心放在伤了的这条腿上站着,也不要从事登山、爬楼梯这些加重膝关节负担的活动。人的膝关节处都很“骨感”,肌肉量、血管量少,也就意味着营养物质的运送相比于其他部位要困难,长期不活动,会让膝关节周围肌肉群萎缩,损伤处更缺少营养,更难恢复。游泳是不错的选择,既能让膝关节保持活动,又有水的浮力使人的体重不全部压在膝关节上。缓慢地骑自行车也可以,原理和游泳类似。

训练腿疼怎么办呢?也可能有小腿肌肉拉伤，建议最好去医院检查，别拖太久，早治早愈。应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。同时，服用维生素或天然药物，来调节生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。

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