别再靠不吃主食减肥了，少吃这些糖才是关键！_养生_其他

别再靠不吃主食减肥了，少吃这些糖才是关键！

2023-01-31 11:32:13

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生活中大家常常听到这样的话：“我们要少吃糖，糖吃多了会长胖，对身体不好。”可是，我们又经常听到有人说“糖是身体的首要能量来源，每日膳食总能量应有一半以上由糖提供”。所以，这个“糖”，到底应该多吃还是少吃？

其实，这两句话里的“糖”不是同一个东西，它们在描述一类物质时使用了不准确的词。这两句话的真正含义是：我们要少吃糖制品，但要摄入足量的碳水化合物。

通常所说的“不要摄入糖类”，其实更多指减少额外添加的精制糖的摄入。

想减肥，这些糖要少吃！

像冰淇淋之类的甜食以及可乐、冰红茶这些含糖饮料，由于都是含有大量精制糖的食物，自然也是要少吃的了。

如果配料表上看到白砂糖、果葡糖浆、果糖、葡萄糖这样的配料排在很前面的位置，这样的食物吃之前也要三思。

所以为了减肥，我们到底应该怎么办？

1.尽量少吃精制糖

中国营养学会建议，我们每天所摄入的能量中，精制糖提供的能量所占的比例不能超过10%。换算成克数，对于轻体力活动者来说，则是男性不能超过56克，女性不能超过45克。

2.主食要吃得多种多样

很多妹子减肥采用不吃碳水化合物的方法，同时还要少吃肉，那么没了碳水化合物，剩下的坑全是由脂肪来填，这反而达不到减肥的目的。

由于谷物是中国的传统主食，也是一种非常经济的碳水化合物来源，所以中国营养学会推荐一般成年人每天应摄入250400g的谷物。而且，还应该做到粗细搭配，将玉米、红薯、糙米之类的粗粮、杂粮和全谷类食物加入到膳食中。因此，想要成功减肥，我们的主食要吃得多种多样，同时，在饭前还可以先喝上一杯由荷叶、罗汉果、山楂、桑叶、决明子按科学配比的罗汉果荷叶茶，帮助提高人体代谢，有益减肥。

总而言之，减肥别再靠不吃主食了，而是应该少吃糖制品！

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