六个简单行之有效的方法专减手臂赘肉
完美版俯卧撑 你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法。每组15-20次，每次至少做2-3组。（以下其他训练都是如此。）如果需要，可以使用改良后的俯卧撑（分开膝盖），并且要做足量。 1.最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。 2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。 举哑铃 1.肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。 2.一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。 蜘蛛式俯卧撑 1.准备好俯卧撑的姿势。 2.将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑。 3.回到一开始的姿势。 4.换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次。 肱三头肌收缩 1.站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。 2.保持肘部紧靠身体。 3.充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。 下压运动 1.坐在一个椅子或长凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，与后背保持90度角，然后在脚下放一个球。 2.当你向下运动的时候，臀部要尽量接近板凳，肩胛骨内收。 拳击运动 1.双脚打开，与肩同宽。双膝放松，腹部绷紧。在身体两侧向前出拳，每侧15次。 2.上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。如果觉得轻松，可以增加强度。 有氧运动 有氧运动意味着让你的心脏加速跳动、流汗至少45分钟，每周3-5次。不过不包括你锻炼期间接电话、发短信、看杂志的时间。比较推崇的有氧训练有： 1.在跑步机上尽可能快地跑2500米 2.15分钟的攀岩 3.15分钟的上半身测力计没有固定的健身房？不要认为你就能不做有氧运动了，比如想增加心率，跳绳就可以了。 |
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