睡前2小时是养生“黄金时间”，很多人却做错了4件事，早看早知
人一定要保证足够的睡眠，才可以不影响第二天的工作和学习。经过一夜的休息，不仅使身体各器官得到恢复，还可以使人精力充沛。但是很多人都不注意这一点，经常熬夜通宵，甚至认为自己还年轻，天不怕地不怕的。一般到了晚上九点以后就要慢慢放下手上的工作，然后做好洗漱工作准备睡觉，但是很多人都觉得九点，“天都还没黑呢”，夜生活才开始，怎么能浪费这么好的时光。其实，熬夜，就是浪费身体，浪费生命。 千万别在睡前做这些事1、 吃夜宵 很多人都喜欢晚上的时候吃点夜宵，无论是肚子饿还是嘴馋。其实这对身体健康非常不好，这是不良好的饮食习惯。有的人吃夜宵就算了，还有人吃一些高热量的煎炸食物，还喝啤酒等冰饮。晚上吃夜宵，会加重胃的负担，特别是油炸食物，对胃造成的伤害更大。如果实在觉得饿，建议吃一些清淡的食物，比如清粥小菜，也不要吃得太多，适量就好。 2、 玩手机 现在很多人都跟手机寸步不离，一会不看手机就难受。吃饭的时候看手机，走路的时候看手机，甚至开车的时候也看手机，简直是用生命在玩手机啊。那么晚上熬夜玩手机，其实也是用生命玩手机。因为一玩手机，就会上瘾，很难停下来，晚上睡觉前玩手机，那就是玩个不停，也许你也是挺早睡的，可是你却可能刷手机刷到晚上两三点，越玩越开心，越玩越兴奋，最后有可能睡不着觉了，这对身体很不好，而且晚上手机散发出来的蓝光对人的眼睛和人体的褪黑素都不好，褪黑素是让我们睡得更好的催化剂，所以我们要有自制力，不要在睡前玩手机。 3、 大量喝水 很多人在睡觉之前可能会觉得很口渴，然后拼命喝水。其实喝太多水对身体也很不好，因为夜间可能会频繁的上厕所，影响睡眠质量不说，第二天起来还很容易水肿。 4、 剧烈运动 在睡觉之前进行剧烈运动的话，会使大脑保持在一个很兴奋的水平，会影响睡眠质量。 除了以上四件睡觉前不能做的事，要提高睡眠质量，还可以尝试下面五种方法1、 深呼吸 我们在晚上睡觉之前，大脑一般还比较兴奋，一时间没有平复心情，而深呼吸可以帮我们回到平静，放松肌肉和心情，这样有助于我们更好地入睡。 2、 热敷眼睛 经过一天的工作学习，我们的眼睛一般都会比较疲惫，这时候用稍微有点热的毛巾热敷眼睛，可以缓解眼部疲劳，促进眼睛的放松，可以帮助自然入睡。 3、 散步 睡觉之前还可以散散步，这样可以放松心情，也能帮助入睡。 4、 温水泡脚 睡前泡泡脚，可以促进身体的血液循环，让我们放松下来，更好地入睡。但是要注意的是，很多人不能泡脚的，一定要根据自身的实际情况进行。 5、 按摩足心 一般在泡脚之后，我们可以按摩一下足心，足部有许多的穴位，按摩足心，可以缓解疲劳，还能预防衰老，延年益寿，何乐而不为呢？ 所以现在开始，为了自己的健康，不要再熬夜了，失眠的人，快试试上面的方法吧！ |