拉力带健身方法_养生_其他

2023-01-31 11:57:29

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使用拉力带健身，可以帮助你起到事半功倍的健身效果，而且我们都知道，正确使用这些辅助健身工具，会让你的健身变得更加有趣味，但是还有一些朋友即便手上拿的拉力带，也不知道该从何下手，所以现在要为大家具体介绍一下，使用拉力带健身的一些方法步骤，这样就可以轻松达到理想的健身功效。

1 肩部肌群练习

动作要领：

动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起，到最高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。

动作2：站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起，到最高处缓慢控制放下，肘伸直不要弯曲。

动作3：站姿同动作1。可单脚固定弹力带，练习过程中另一脚提起，也可以单手练习，同动作1和2，向前方或者侧方拉起弹力带。

动作4：站姿，躯干伸直稳定。前臂伸直固定弹力带，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，两手可交换。

作用：

可加强肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。

肩部力量加强可以提高上肢肩带的运动能力，预防肩带退行性衰老。

2腰腹肌群练习

动作要领：

动作1：坐姿，弹力带可固定在其他物体。双手握住弹力带，身体前倾到最大位置，然后缓慢回位。注意头和身体保持在一个平面，头不要低下。

动作2：坐姿，弹力带套双脚，缓慢做仰卧起坐。弹力带也可以固定在身体头后方的物体上，增加负荷做仰卧起坐。注意要靠背部发力，而上肢固定不要发力。

作用：

可加强腰腹部肌群的力量。

可以加强对脊柱的保护，减少腰背疼等病痛。

如果你也是个健身爱好者，那么不妨多去了解这些辅助健身的工具，如果能够做到科学健康地使用这些健身的工具，相信一定可以帮助你达到最满意的健身目的，让你的身材变得更加的健康完美，而且让身体变得更加的健康强壮，

拉力带健身方法