每日生活计划表 日常计划书怎么写
2023年3月6日发(作者：安全检讨书)
日常生活计划表
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强
壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验,建议
你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动
前必须的准备事项;
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意:
初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武
人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼
和提高自己的肺活量与底气)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、
助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发
力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热
开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼
身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体
的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时，
可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉）
的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随
便吃.但是,晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条等)；二是最好少吃点鸡、
鸭、鱼、肉;三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有
利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉),不
长腱子肉（瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做
做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再
增加运动量.切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍
及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具
体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、
第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、强
壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜
欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功!
下一篇：世界上最大的湾鳄