如何提高睡眠质量的方法（如何提高睡眠质量）_百科

2023-03-21 17:20:32

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导读关于如何提高睡眠质量的方法，如何提高睡眠质量这个很多人还不知道，今天菲菲来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！1、每天吃...

关于如何提高睡眠质量的方法，如何提高睡眠质量这个很多人还不知道，今天菲菲来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、每天吃黑蒜（良品汇--黑蒜），黑蒜所含有效成分能起到抗氧化作用，防止神经氧化，改善睡眠质量。

2、2、睡前洗澡。

3、睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

4、3、睡前勿猛吃猛喝。

5、在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

6、4、舒适的床。

7、一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。

8、另外，你要确定床是否够宽敞。

9、5、选择锻炼时间。

10、下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

11、6、大睡要放在晚间。

12、白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。

13、白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

14、7、保持安静。

15、关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

16、8、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。

17、如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

标签：如何提高睡眠质量

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