工作持续敲键盘，狂按电脑鼠标，下班了看手机、玩游戏、做家务活……手在日常生活中承受了不小的压力，时间长了，手就很容易出现问题了，手指发麻、手腕不适感，手指无力……假如你有这类情况，那样，您有或许已经里了“手机手”或“鼠标手”的招了。

最先，测试一下，您有“手机手”吗？

①最先，请掏出你常玩手机的那只手，挺直胳膊，手掌心冲着垂直方向，将手持成握拳，可是拇指交通要塞在握拳里。

②随后最大限度地向下弯折手腕，用劲舒张压，保持5秒。

③假如手部痛感非常明显，那样，你可能会有了手机手问题了。

“手机手”的危害性

1.手指发麻。大拇指、无名指、中拇指、环指和桡侧半段发生感觉障碍或者发麻的情况，这类发麻在晚上较为严重，醒来歇息以后能够缓解。

2.手部肌萎缩。大鱼际最两侧肌萎缩，不要出现对指、对掌，不可以捏物，也会受到非常大的影响。

3.手部肌肉僵硬。在拿手机、看报纸过程中出现乏力或是拿不稳定，甚至不能进行细致动作，例如系扣子，穿针等，对于生活造成极大的危害。甚至在拿炒勺、编制针或者端锅时，突然冒出充放电性的感觉，导致物品出现意外坠落，对于生活造成比较大影响，导致一定程度的安全隐患。

好多个动作，减轻手部疲惫

1.手指头。尽可能伸开手掌心，维持8~10秒，然后弯折手指头，维持8~10秒，反复之上动作5~8次。

2.手腕（一）。手臂前倾，手掌心向下，先往上弯折手腕，维持8~10秒，然后向下弯折手腕，维持8~10秒，反复之上动作5~8次。

3.手腕（二）。两手十指交叉握紧拳头，顺时针方向、反方向各转动10次，反复之上动作5~8次。

4.上臂。挺直上臂，迟缓向外旋转，维持8~10秒左右，然后放松胳膊，反复之上动作5~8次。

防止“手机手”，日常生活要注意些什么？

1.留意手指头、手腕的正确方式。长期用电脑鼠标，可选用有支撑点手腕的游戏鼠标垫，工作或做家务活时，不要过分弯折和后伸，也别提、抬过重物件。

2.尽量避免用一个姿态看手机。握手机方法有许多，好一点的方法要用双手一起握，能够分担压力，但不要长期保持同一个动作握手机，这样会让肌肉组织、骨关节一直处于忙碌的情况，非常容易感到不适，因此勤洗握手机姿态也非常重要。

3.降低玩手机的时间。要尽量避免地看手机，用手机1个小时以后，一定要先休息一会，给手部肌肉骨关节一个放松，能够进行手部推拿，也可以做手腕关节转动、握紧拳头再放松的动作，能够缓解手部的不适感。

5.推拿。平时多多推拿手腕和手部，能够减轻疼痛、缓解病症。假如不适极强，可以考虑部分涂抹药膏，开展减轻。配戴腰带，腰带能够限定手腕过多主题活动，对手腕有一定的推动作用，能够缓解手腕不舒服的感觉。

防胜于治，而且平时大家千万要注意用手指的正确方式、时长，注意休息，避开“手机手”的困扰。

（区科协供稿）

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