一到冬季，很多人的饮食都更加肥甘厚腻了，大鱼大肉、火锅、烧烤不断，肠道负担不断加大，加上气候干燥、长时间久坐等因素，肠道蠕动就更慢了，便秘说来就来。

尤其是中老年人因为肠道功能下降，更容易出现便秘、胃胀气、犯胃酸……

很多人以为排不出来才叫便秘，其实排便费力、不畅、排不净，便干、硬等都属于便秘范畴。长期如此，代谢废物、有害物等在体内堆积，身体还容易出现问题：

① 腹胀。

人体内的代谢垃圾堆积在肠道里，会使腹部胀满，进而产生恶心、厌食、食而无味、食欲不振等现象。

② 肥胖。

体内代谢有害物、毒素等聚积可导致大肠水肿，人体下半身的血液循环减慢，易形成梨形身材和肚子赘肉。

③ 口臭。

便秘的人容易产生体臭、口臭，影响人际交往。

④ 长痘。

由于粪块没及时排出去，长时间滞留在肠道内，腐败后容易产生有害毒素，从而产生痤疮、脸部色素沉着、皮疹等问题。

据调查发现，我国1/4的成年人都不同程度地受到便秘的影响，严重的可能十来天都不会有一次顺畅的排便，让人苦不堪言！大便解不出，无法「放空自己」的那种痛苦，没有便秘过的人不会懂......

肠道是人体必不可少的“排污工厂”！

人的肠道有8-10米长，并且千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折。若粪便长时间排不出去（便秘），它们在肠道内干结、腐败、发酵，易形成毒素，破坏肠道菌群。

长期如此，不仅会让大便变得越来越干燥，排便变得越来越困难，还很可能诱发各种肠道疾病。

据国家癌症中心新发布的发病率显示，结直肠癌不论男女，已经“攻进”或逼近十大恶性肿瘤第三位，其中男性发生率8.59%，女性9.08%。不仅发病率呈升高趋势，而且越来越年轻化。

很多肠癌患者，非常喜欢油炸、高热量、高糖分、高脂肪的食物。这些食物不易消化、排出，残渣易滞留在肠道褶皱内，在肠道有害菌的作用下腐败干结。日积月累，不仅会刺激炎症反复发生，也会影响肠内菌群平衡，甚至最终导致肠癌高发。肠道不顺畅，每天愁便秘，色斑、口臭，肚腩全是肉？想要一身轻松？就要大便畅通！

对便秘的人来说，开塞露、润肠茶、酵素等都不陌生，但一时爽完后身体都虚脱了，该堵的还是接着堵！长期靠它们缓解便秘，还容易产生依赖，更严重！

预防或缓解便秘，首先还得促进人体肠道蠕动，提升肠胃活力，使之顺其自然地排出代谢物。

很多便秘者更需要的是中国人普遍缺乏，平时也容易被我们忽视的——膳食纤维，它能刺激胃肠道蠕动，从而促进排便。

膳食纤维是“肠道的清洁工”，它就像一把小刷子一样，促进肠道蠕动，“清洗”肠道内的垃圾和废物，减少肠道有毒有害物的停留时间，降低肠道炎症、癌症等的发病危险。中国营养学会建议每日摄入25-30克膳食纤维，但据调查显示，目前国人摄入量男性成人在19.5克，女性17.5克，远低于我国营养学会的推荐量。

我们生活中的膳食纤维主要来源于果蔬，但现代人快餐化的一日三餐，远不能满足身体需求。以单一的蔬菜来说，冬瓜、土豆得吃7-10斤左右，韭菜、芹菜得吃3-5斤左右才能满足一天膳食纤维摄入量。

还有很多人会通过吃粗粮来补充膳食纤维，但对于胃肠功能差、咀嚼力弱、长期受慢病困扰等人群来说，多吃粗粮不易消化，长期进食可能导致营养不足、体力下降、降低免疫力和脏器功能。为了补充膳食纤维把自己吃撑进医院那可不划算！其实补充膳食纤维，平时不妨适当多吃菊粉，一种丰富的天然可溶性膳食纤维。

2015年1月，欧盟发布法规批准菊粉有助于维持正常的肠道功能。每天摄入12克就可增加大便频率、促进正常的肠胃功能。

菊粉具有可溶性膳食纤维和低聚果糖的双重特性和功能，它不仅不会产生能量，更能促使肠道内双歧杆菌等益生菌快速增长繁殖，调节肠道功能！养生专家也多次向大家介绍过。菊粉：肠道益生菌的营养“食物”我们肠道中的益生菌是需要营养补充的。菊粉是益生菌的“粮食”，可以使肠道内很多有益的菌群得到营养，有助于缓解消化道问题、便秘、长期慢性结肠炎。

1调整肠道内环境

菊粉作为可溶性膳食纤维，天然“益生元”，它在口腔、胃和小肠内不能被消化吸收，只能被肠道有益菌利用。

菊粉能明显增加双歧杆菌的生长，抑制腐败菌生长，减少有毒产物的生成，并且对有毒发酵产物具有吸附螯合作用，帮助清除腐败产物和细菌毒素。菊粉在肠道被有益菌发酵利用，会产生水和氢气，有效刺激肠蠕动，增加粪便含水率与粪便量，使大便变得松软连贯，从而因便秘引发的肥胖、恶心、头痛等症也会随之改善、消失。

很多减肥产品、酸奶或婴幼儿奶粉里都会添加菊粉，来繁殖有益菌，调理肠胃

日本菊粉研究会表明：

食用菊粉对皮肤有很好的帮助。菊粉研究的先驱者中山先生曾经说，菊粉的有效成分能减少皮肤的色素沉淀，能美白和美化皮肤，使皮肤变得光滑细嫩有光泽。

2抑制胆固醇吸收，提高耐糖度

菊粉水溶性纤维在小肠形成粘稠基质，阻碍胆固醇吸收，再加上其特有脂类物质的吸附作用，能抑制一部分脂质（如：胆固醇）的吸收。菊粉还能推迟葡萄糖的吸收，推迟可消化性糖类，如淀粉等的消化，避免进餐后血糖急剧上升，还可直接影响胰岛细胞功能，改善血液中胰岛素的调节作用，提高人体耐糖度。一位资深便秘患者的自述我长期便秘，那感觉就像肚子里塞了很多水泥，干了以后拉不出来，久而久之，脸上长了很多色斑，口气严重，肚子也越来越大......对我的生活工作都造成了非常大的影响。对抗便秘，我试过酵素、常润茶、便秘丸等各种方法，便秘缓了，人却被拉得虚脱了，因为大多含有泻药成分。