当季水果吃新鲜、勿榨汁！6种秋季水果营养素和热量排名_健康

2022-11-18 14:43:57

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大家都知道食材要吃当季的最好，不但新鲜、好吃，价格也实惠。6种秋天常见水果包括梨子、柚子、柿子、橘子、葡萄和猕猴桃，其中以葡萄热量最高，以下分别介绍这6种水果的营养素和热量。

当季水果吃新鲜、勿榨汁热量也要注意

当季的食材通常最新鲜、最健康也最好吃，而且价格通常比较低、农药残留量也相对低，既可以吃到美味，又能兼顾健康。不过，水果尽量不要打成果汁，榨汁过程会破坏水果中的营养素，非常可惜。而秋天常见的梨子、柚子、柿子、橘子、葡萄和猕猴桃，都可以趁当季吃，但是仍要注意热量。

6种秋季水果营养素和热量排名

①热量最低：柚子

柚子是中秋节的代表水果，也是秋天当季的好水果，富含维生素C、E、β胡萝卜素，果皮留下来还能除臭。每100克约33大卡，是6种秋季水果中，热量最低的。

②热量第二：梨子

梨子有丰富的维生素B1、B2、C和微量元素，而且热量低，每100克约36大卡。

③热量第三：橘子

橘子是最常见的水果之一，从九月中开始渐渐进入橘子的季节，有丰富维生素A、B、C、D，是便宜又健康的好水果。每100克约有47大卡。

④热量第四：柿子

柿子含有丰富维生素A，可以维持皮肤、眼睛、黏膜健康。不过如果吃柿干，可能因加入大量糖分，反而不健康。每100克约有57大卡。

⑤热量第五：猕猴桃

猕猴桃是大家熟知健康水果代表之一，营养密度高，除了有维生素A、C、E，还有钾、镁、叶酸等微量元素。每100克约有61大卡。

⑥热量第六：葡萄

葡萄含有丰富的花青素和多酚类，能够帮助抗氧化、抗发炎，不过热量稍高，每100克约有64大卡，糖尿病患和减重者要注意食用量。